공복혈당 낮추기
얼마 전, 건강검진을 받았는데 공복혈당 수치가 높아서 당뇨에 걸릴 위험이 있다고 하더라고요. 더군다나 공복혈당이 높아지면, 당뇨 외의 성인병에도 노출될 가능성이 커진다고 해서 가슴이 덜컥 했네요.
찾아보니 저 말고도 많은 분들께서 공복혈당 낮추기에 관심이 많으신 것 같아서, 정리해서 소개해드리려 합니다.
공복혈당 높아지는 이유
공복혈당이란?
우선, 공복혈당이란 대략 8~12시간 동안 공복상태를 유지한 다음, 검사를 했을 때 나오는 혈당 수치를 의미합니다. 그렇다면, 왜 굳이 공복상태에서 혈당 수치를 재는 것일까요?
식사를 하게 되면, 먹은 음식에 따라서 혈당 수치가 큰 폭으로 변하게 됩니다. 그렇기 때문에, 정확한 수치를 알기 위해 검사 전날부터 음료 또는 음식을 먹지 않고 공복 상태에서 검사하는 것이랍니다.
40대 이상이라면, 정기적으로 공복혈당 수치를 검사받는 것이 좋습니다. 특히 당뇨 가족력이 있거나, 과체중이거나, 흡연이나 음주를 즐기신다면, 검사는 필수적이라고 할 수 있어요.
공복혈당 수치의 정상범위는 99mg/dl이며, 이를 넘어서면 당뇨 전단계이며 공복혈당 장애가 있음을 뜻하는 것이에요. 126mg/dl를 넘게 되면, 당뇨로 판정받게 되는 것입니다.
공복혈당 높아지는 이유
공복혈당이 높아지는 이유는 3가지입니다.
첫 번째, 밤늦게 식사를 하는 습관이 있는 경우입니다. 저녁식사 시간이 늦거나 야식을 먹게 되면, 자기 전의 혈당 수치가 높아지게 될뿐 아니라, 일어난 직후의 공복혈당 수치도 높아집니다.
이 습관이 계속되면, 자는 동안 혈당 수치가 높은 상태로 유지되고 평소 혈당관리도 어려워지기 때문에, 당뇨 위험에 더더욱 노출되기 쉽습니다.
두 번째, 수면시간이 부족한 경우입니다. 숙면은 혈당 수치를 안정시키기 때문에, 제대로 잠들지 못한다면 다음 날의 공복혈당이 높게 유지되기 쉽습니다.
반드시 6시간 이상의 수면시간은 확보하는 것이 좋으며, 자는 도중에 깨거나 잠을 설친다면 혈당수치를 높이는 것은 물론, 건강상태에 전반적인 악영향을 미치기 때문에 관리가 필수적입니다.
세 번째, 흡연이나 음주, 과로로 인한 스트레스가 과다한 경우입니다. 흡연과 음주, 과로는 모두 신체적 또는 정신적 스트레스를 증가시키고, 이는 지속적으로 누적되기 쉽습니다.
혈당은 체내 호르몬 분비 상태에 많은 영향을 받는데, 과도한 스트레스가 호르몬 분비를 증가시켜서 결국 혈당을 증가시키는 것입니다. 호르몬 분비 불균형은 혈당뿐만 아니라 신체 전반에 악영향을 미치므로 이 또한 적절한 관리가 필요합니다.
이외에도, 유전적으로 평소 혈당이 높은 경우도 있습니다. 그렇다면, 공복혈당을 낮추는 방법에는 무엇이 있을까요? 바로 말씀드리겠습니다.
공복혈당 낮추는 방법
공복혈당 낮추기는 복잡하지도, 어렵지도 않습니다. 오히려 우리가 평소 많이 들어본 건강한 습관들을 들이면, 충분히 개선이 가능하죠. 대표적인 방법들을 확인해볼게요.
우선, 식습관 개선입니다. 공복혈당을 낮추는 데 가장 중요한 것이 바로 식단 관리인데요. 다른 것 모두 안 지켜도, 식습관만 바꾼다면 혈당을 크게 낮출 수 있습니다.
평소 기름기가 많거나, 칼로리가 높은 음식들을 최대한 피해야 합니다. 또한, 식이섬유가 풍부한 채소나 과일 등을 꾸준히 섭취해주는 것도 중요합니다. 단, 과일에도 많은 당 성분이 들어있어 과다 섭취해서는 안 됩니다.
또한, 맵거나 짠 음식들, 즉 자극적인 음식들은 피해야 합니다. 이는 혈관건강에 특히 치명적이며, 당뇨를 비롯한 성인병의 원인으로 유명합니다.
간이 약한 음식들과 혈관 건강을 개선시키는 음식들을 먹다보면, 시간이 지나며 자연스럽게 공복혈당이 저하됩니다. 공복혈당 낮추기 좋은 음식들을 아래에 정리해놓았으니, 참고하시길 바랍니다.
다음으로, 생활습관 개선입니다. 최소 잠들기 3시간 전부터는 물을 제외한 음식을 드시지 않는 것이 좋으며, 6~8시간의 충분한 수면시간을 확보해야 합니다.
또한, 먹은 열량에 비해 소비한 것이 낮다면 혈당 수치를 높일 뿐 아니라, 비만의 원인이 됩니다. 따라서, 격렬한 운동이 아니더라도, 하루 30분씩 가볍게 스트레칭이나 조깅 등을 해주시면 공복혈당을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.
마지막으로, 금연과 금주입니다. 담배는 우리 몸의 교감신경을 자극하게 되는데, 이는 인슐린 분비의 저하로 이어져 혈당 수치를 높이는 주원인으로 작용합니다.
또한, 과도한 음주는 간 수치를 높이는 등 간 건강을 해치는 것으로도 유명하죠. 이에 더해, 술과 함께 먹는 안주가 주로 기름지거나 열량이 높은 음식이 많기 때문에, 혈당 수치를 높이는 등 혈관 건강을 해치기도 쉽습니다.
앞서 혈당 관리에 가장 중요한 것은 식단 관리라고 말씀드렸죠. 이제 공복혈당을 낮추는 데 효과적인 음식 3가지를 소개해드리며, 글을 마무리하겠습니다.
공복혈당 낮추는 음식
우선, 밤꿀입니다. 밤꿀은 밤나무의 꽃가루로 만들어진 꽃입니다. 밤꿀이 생소하게 들리실 수도 있지만, 면역력 증진과 위 건강, 피부 미용, 피로 회복에 좋은 음식이라고 알려져 있는 음식입니다.
물론 혈관 건강에도 좋은 음식입니다. 밤꿀에는 칼륨같은 무기질이 풍부해서, 체내 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 데 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다.
다음으로, 아로니아입니다. 유명 연예인들의 자기관리 비법으로도 유명한 슈퍼푸드 아로니아는, 베리류의 일종인데요. 안토시아닌과 폴리페놀, 카테킨 등의 항산화성분이 풍부한 것이 특징이랍니다.
노화 방지와 피부 미용에 효과적이고, 혈관 건강 증진에도 좋다고 알려져 있습니다. 특히, 아로니아의 떫은맛을 내는 성분인 카테킨은 체내 활성 산소를 제거하는 데 탁월하다고 알려져 있어요.
그뿐만 아니라, 혈당 수치를 안정시키고 인슐린 분비를 촉진시키기 때문에, 당뇨 위험군 또는 당뇨 환자들에게도 좋은 음식이라고도 널리 알려져 있죠.
마지막으로, 하늘마입니다. 동의보감에도 실려있을만큼, 유서깊은 자연의 보약이라고 알려진 하늘마는 위장 건강과 다이어트, 기운 회복에 좋다고 알려져 있는데요.
특히, 하늘마에 풍부하게 들어있는 다이스타아제라는 성분은, 췌장이 활발하게 움직이도록 도와서 인슐린 분비가 정상적으로 이뤄지도록 하기 때문에, 혈당과 혈압 관리에 탁월한 효과를 가졌다고 해요.
지금까지 말씀드린, 공복혈당 낮추는 방법을 실천하고, 공복혈당 낮추는 데 좋은 음식들을 챙겨먹으면 좋겠지만, 현실적으로 지키기 어려운 분들이 많죠. 저도 그렇습니다.
그래서 저는 간단하게 영양제 하나를 챙겨먹는데, 바로 삼성당 파워3라는 제품입니다. 신경써서 음식 챙겨먹기가 어려운데, 적당한 보조제가 없을까하다가 좋은 후기가 많아서 찾게 되었어요.
혈당뿐 아니라, 혈압, 혈행, 콜레스테롤, 총 4가지를 한번에 관리할 수 있는 제품이다보니 눈길이 가더라고요. 보통 식약처 인증도 안 받고 판매하는 곳도 있는데, 식약처 인증을 받은 것은 물론이고요.
삼성당 파워3의 성분들이 혈당과 혈압 감소에 효과적이라는 연구도 있기 때문에, 더욱 믿음이 갔습니다. 그래도 본인에게 안 맞으면 꽝이잖아요?
저도 걱정했었는데, 지금 선착순 1천명 대상으로 무료체험 행사도 진행 중이라, 무료로 먹어보고 있어요.
흔히들, 아연이 면역력 증진에 좋다고들 하잖아요? 무료체험 신청을 하면, 지맥스파워라는 아연 보충제도 증정하는 행사도 진행 중이라 이것도 같이 먹고 있습니다.
관심 있으신 분들은 이번 기회에 삼성당 파워3 한번 무료로 드셔보시는 것도 좋을 것 같아요.
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